ダイエットをウォーキングで ダイエットフードなし ２年間の経験から 1
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ダイエットをウォーキングで ダイエットフードなし ２年間の経験から １
体脂肪１Kgは約9000kcalのエネルギーに相当します。
１ヶ月で１Kgの体重を減量、ダイエットしようとすると、9000/30日＝300Kcal
１日300Kca減らせばいい計算になります。
300Kcalというと、ご飯でお茶碗１杯半くらい。またはおいしい
ケーキを食べないことにする。それだけで減量、ダイエットはＯＫです。
計算では簡単です。実際は計算どおりにいきません。必ず負けま
す。人間の弱いところです。^^
そこでまず、１日300Kcaをダイエットの代わりにウォーキングで
消費することにし、計算してみました。
ウォーキングは分速８０ｍの速さで１分４Kcal（ジョギングなら
その倍、約８kcal）くらいですから300/4＝75分 １時間１５分
です。
毎日１時間１５分。ウォーキングすればいいことになります。
毎日１時間１５分のウォーキングは時間的に無理です。
・体脂肪を燃焼させる有酸素運動（ウォーキング等）
有酸素運動は、始めて５〜１０分の間は、筋肉中にたくわえられ
ているグリコーゲンが分解され使われます。これがなくなってくると、
血液中のブドウ糖が使われます。そのあと脂肪組織から分解された
遊離脂肪酸が使えわれます。このことから３０分以上続けるのが効果
的です。
そこで、上記の『３０分以上続けるのが効果的です。』を考え
２ヶ月で1キロの減量でいいことにしました。^^
１時間１５分／２＝３７分
時間は半分の毎日３７分になりました。
私は、ダイエットする代わりに、毎日このウォーキング３７分を２年間続けております。
小雨くらいなら傘をさして歩いています。
当初ご飯は１日５杯食べておりましたが、一年経過後３杯にしま
した。（続く）
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